皆、最初はトレーニング初心者！ジムでの第一歩を踏み出そう

「ジムに行ってみたいけど、何から始めればいいかわからない…」
「初心者でも大丈夫？マシンの使い方を教えてもらえるの？」

そんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか？しかし、 今ジムでバリバリ鍛えている人も、最初はみんな初心者！ 最初の一歩を踏み出すことさえできれば、あとは少しずつ慣れていくだけです。

本記事では、ジム初心者が最初に知っておきたいポイントや、トレーニング継続のコツを詳しく解説します。

「エコフィット24」なら、初心者でも安心してスタートできる環境が整っています。ぜひ、この記事を参考にして、ジムデビューを成功させましょう！

トレーニング初心者のよくある悩み

ジムに通おうと思っても「何をすればいいかわからない」「本当に続けられるか不安」といった悩みを抱えている人は多いものです。実際「エコフィット24」に通う多くの会員さんも、最初は初心者からスタートしています。

「ジムに行ってみたいけど、何をすればいいのかわからない」

初めてジムに行くときは、どのマシンを使えばいいのか？どのくらい運動すればいいのか？ と迷ってしまいがちです。

解決策：まずは基本を押さえよう！
ジムには大きく分けて、有酸素マシン・筋力トレーニングマシン・フリーウエイトのエリアがあります。初心者の方は、まずはウォーキングやバイクなどの有酸素運動から始めてみるのがおすすめ。その後、簡単なマシントレーニングを取り入れていくと、自然と慣れていきます。

「周りの人がすごく鍛えていそうで気後れする…」

ジムに行くと、すでに鍛え上げられた人が多く見えて、自分が場違いに感じてしまうことがあります。でも、実は周りの人たちも、最初は同じ気持ちだったのです。

解決策：気にせず自分のペースで！
トレーニングに集中している人が多く、実は周りを気にしている人はほとんどいません。初心者でも、自分のペースでコツコツ進めれば大丈夫です。

自己流トレーニングでつまずく人も…

「とりあえず身体を動かしてみる」といった自己流でトレーニングを始めてしまうと、効果が出ないどころか、ケガのリスクもあります。正しいフォームや適切な負荷設定を知らずにトレーニングを続けてしまう場合、モチベーションが下がってしまう原因にもなるでしょう。

解決策：最初は“マシンの正しい使い方”を知ることが大切！
初心者こそ、マシンの基礎を知ることや、基本的なトレーニングメニューから始めることで、安全にトレーニング効果を期待できます。

例えば：

• トレッドミルで姿勢を意識しながらウォーキング

• レッグプレスで負荷を調整しつつ下半身を強化

• チェストプレスで肩やひじの位置を意識して胸筋を鍛える

「続けられるか不安…」

ジムに通うと決めても、モチベーションが続くか心配になりますよね。最初は意気込んでいても、途中で挫折してしまうことも…。

解決策：小さな目標を立てよう！
「週に1回30分だけでも行く」「最初の1ヶ月はとにかく続ける」など、小さな目標を決めることで、無理なく習慣化できます。トレーニングは短時間でも効果があるので、まずはジムに行くことを習慣にすることが大切です。

「エコフィット24」なら、初心者でも安心してスタートできる！

「エコフィット24」なら、ジム初心者の不安や疑問に寄り添ったサポート体制が整っています！

• 初心者にやさしいマシンラインナップ
  　使い方が簡単で、効果が実感しやすい基本的なマシンを多数導入。
  　初めての方でも戸惑わずにトレーニングを始められます。
  
  

• スマホアプリ「トレスル（TRESUL）」でトレーニングメニューも迷わない！
  　「今日はどんなトレーニングをすればいい？」をアプリがサポート。おすすめのトレーニングメニューや記録もチェックできます。
  
  

• 24時間営業だから、マイペースに通える
  　混雑を避けて自分のタイミングで通えるので、周囲を気にせずトレーニングに集中できます。
  
  

初心者でも気軽に始められて、しっかり続けられる。それが「エコフィット24」です！

ジム初心者がまず取り組むべき3つのポイント

ジムに通い始めるとき、何から始めればいいのかわからず不安に感じる方も多いはず。そんな初心者の方に向けて、最初に取り組むべき3つのポイントを紹介します！

1. 目的を明確にする（筋力アップ？ダイエット？健康維持？）

まずは、ジムに通う目的をはっきりさせることが大切です。目標が明確になれば、続けるモチベーションも上がります！

あなたの目的は？

• 筋力アップ → マシントレーニングやフリーウエイトを活用

• ダイエット → 有酸素運動＋筋トレの組み合わせがおすすめ

• 健康維持・運動習慣をつける → 無理のない範囲でウォーキングや軽い筋トレを

目的に応じて、適したトレーニングメニューを組みやすくなるので、「なんとなく通う」よりも効果的です！

★「エコフィット24」なら…

• 目的に応じたマシンが充実している！

• トレスル（TRESUL）アプリで自分に合ったトレーニング管理ができる！

2. ジムの設備を理解する（有酸素マシン・筋トレマシン・フリーウエイトの違い）

ジムには、さまざまな設備がありますが、大きく分けると次の3つのエリアがあります。

・有酸素マシン（トレッドミル・エアロバイク・クロストレーナーなど）
→ ダイエットや心肺機能向上に効果的！

・ 筋トレマシン（レッグプレス・チェストプレスなど）
→ 部位ごとに効率よく筋力アップ！初心者におすすめ

・ フリーウエイトエリア（ダンベル・バーベル・スミスマシンなど）
→ より自由なトレーニングが可能！中級者～上級者向け

初心者は、まずはマシントレーニングからスタートし、慣れてきたらフリーウエイトにチャレンジすると無理なく成長できます。

★「エコフィット24」なら…

• 初心者向けのマシンが充実！

• マシンの使い方はアプリでいつでも確認できる！

3. 無理のないペースで始める（最初は週1～2回でもOK！）

「毎日ジムに行かないと意味がない」と思っていませんか？ 実は、最初は週1～2回のペースでも十分効果を実感できます！

【最初の目安】
有酸素運動 → 20～30分のウォーキングやバイクからスタート
筋トレ → 1回あたり30分程度でOK（全身をバランスよく鍛える）

無理をして一気に頑張りすぎると、疲れすぎて続かなくなることも。まずは「ジムに通う習慣をつける」ことを意識しましょう！

★「エコフィット24」なら…

• 24時間営業だから、自分のペースで好きな時間に通える！

• 通うだけでポイントがたまり、モチベーションアップ！

トレーニング初心者が挫折しないためのコツ

ジムに通い始めても、「なかなか結果が出ない」「忙しくて続けられない」と感じて挫折してしまう人も多いものです。初心者でも無理なく続けられるコツを紹介します！

無理をしない（完璧を求めない）

「毎日ジムに行かないと意味がない」「一回のトレーニングで結果を出したい」など、最初から完璧を求めると、続かなくなってしまうことがよくあります。

大切なのは「少しずつ継続すること」

• 最初は 週1～2回、30分の軽い運動 でもOK！

• 今日は軽めにしておこう、という日があっても問題なし

• 体調が悪いときは無理せず休むことも大切

トレーニングは、長期的に続けることで効果を実感できます。最初は無理せず、楽しみながら習慣化を目指しましょう！

小さな目標を設定する（週に1回は必ず行く！など）

ジム通いが続かない原因の一つが、「なんとなく行く気がしない…」というモチベーションの低下です。達成しやすい小さな目標を設定することで、自然とジムに通う習慣がつきます！

ジム初心者におすすめの目標設定例

• 週に1回は必ず行く！

• まずは1ヶ月続けてみる！

• ウォーキング10分＋マシントレーニング1種目から始める！

できるだけ具体的で、達成しやすい目標を設定することがポイントです。

★「エコフィット24」なら…

• 通うだけでポイントが貯まる！ 継続のモチベーションアップにつながる！

• TRESUL（トレスル）アプリでトレーニング履歴を記録できる！

トレーニングを楽しむ（音楽や動画を活用）

「トレーニングが退屈に感じてしまう…」そんな時は、楽しみながらできる工夫を取り入れるのがおすすめ！

ジムを楽しくするアイデア

• お気に入りの音楽を聴きながらトレーニング！

• スマホやタブレットで動画を見ながら有酸素運動！
  
  

「やらなきゃいけない」ではなく、「楽しみながら続ける」ことで、ジム通いが習慣化しやすくなります！

トレーニング初心者でも安心！「エコフィット24」が選ばれる理由

ジム初心者にとって、「通いやすさ」や「使いやすさ」はとても重要なポイントです。「エコフィット24」は、初心者が無理なくトレーニングを始められる環境を整えています！

24時間営業で自分のペースで通える

「ジムに行こうと思っても、仕事や予定があって時間が取れない…」そんな悩みを持つ方も多いはず。

「エコフィット24」なら、24時間365日いつでも利用OK！

• 朝のスキマ時間に軽く運動 → 出勤前や通学前にリフレッシュ！

• 仕事帰りや夜間でも利用可能 → 22時以降でもトレーニングOK！

• 混雑を避けて自由な時間にトレーニング → 人が少ない時間帯を狙える！

ジムの営業時間に縛られず、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングを続けられるのが最大の魅力です。

初心者向けの設備が充実（マシンの使い方もわかりやすい）

「ジムに行ってみたものの、マシンの使い方がわからない…」そんな不安を持つ初心者の方も安心！

「エコフィット24」の初心者向けサポートポイント

•  シンプルで使いやすいマシンが揃っている！ → 初心者でも直感的に操作可能

• マシンごとに使用方法のガイドあり！ → 使い方を見ながら安心してトレーニング

• 全身をバランスよく鍛えられるラインナップ → 初心者向けのおすすめマシンが充実

アプリでマシンの使い方について活用すれば、スムーズにトレーニングを進められるので、初めての方でも安心です！

アプリ（TRESUL）でトレーニング管理ができる

ジム初心者にとって、「どんなトレーニングをすればいいのか？」「自分の運動量を記録したい！」という悩みはつきものです。そんなときは、「エコフィット24」の会員専用アプリ「TRESUL（トレスル）」が大活躍！

TRESULアプリでできること

•  トレーニングデータを記録・管理できる！ → 進捗がわかり、モチベーションアップ

•  自分の運動履歴を確認！ → どれくらいジムに通ったか一目でわかる

•  おすすめのトレーニングメニューもチェック可能！ → 何をすればいいか迷わない

さらに、通うだけでポイントが貯まるシステムもあり、継続のモチベーションアップにもつながります！

通いやすい価格設定！2,980円（税別）で続けやすい！

「ジムに通いたいけど、費用が気になる…」という方にも、エコフィット24は業界トップクラスのコスパの良さを提供しています！

• 月額2,980円（税別）で24時間いつでも利用可能！

• 「低価格 × 高品質」だから、初心者でも気軽に始められる！

•  長く続けられる料金設定で、無理なくジム通いを習慣化！

ジムに通うハードルを下げ、リーズナブルな価格でしっかり運動を続けられるのが「エコフィット24」の魅力です！

トレーニング初心者は「エコフィット24」で最初の一歩を踏み出そう！

ジムは、初心者だからこそ行くべき場所であり、最初から完璧にできる人はいません。「できない」から始めるのではなく、「少しずつできるようになる」ことを楽しむことが大切です。

「エコフィット24」では、初心者でも安心してトレーニングを始められるよう、充実したサポートや設備、通いやすい環境を整えています。

「ジムは初めてで不安…」という方も、まずは一歩踏み出してみませんか？

★「エコフィット24」なら…

• 24時間営業＆通いやすい価格設定（月額2,980円税別）で、無理なく続けられる！

• 初心者向けのマシンが充実＆アプリ（TRESUL）でトレーニング管理ができる！

•  通うだけでポイントが貯まるから、楽しみながら継続できる！

あなたの新しい一歩を、「エコフィット24」がサポートします！

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